{"id":669,"date":"2020-10-01T08:49:15","date_gmt":"2020-10-01T06:49:15","guid":{"rendered":"http:\/\/per4mans.hr\/?p=669"},"modified":"2021-02-06T06:17:32","modified_gmt":"2021-02-06T05:17:32","slug":"znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/","title":{"rendered":"Znate li koliko znojite i za\u0161to to morate znati?"},"content":{"rendered":"\n<p>Znojenje je \u010desto zanemarena tema u sportovima izdr\u017eljivosti. Me\u0111utim, va\u017eno je osvijestiti se i periodi\u010dno podsjetiti koliko znojimo kako bi imali kontrolu nad adekvatnim unosom teku\u0107ine i elektrolita.<\/p>\n\n\n\n<p>Bavljenje dugopruga\u0161kim aktivnostima zahtijeva poznavanje karakteristika vlastitog tijela. Generalno, \u0161to smo mr\u0161aviji tj. \u0161to imamo manji postotak masno\u0107a u tijelu, imamo ve\u0107i postotak vode u ukupnoj te\u017eini. Tako \u0107e npr. neka osoba sa 15 % masno\u0107a u tijelu imati ve\u0107i postotak vode od nekoga sa 24 %, bez obzira na istu tjelesnu te\u017einu. Me\u0111utim, pogotovo u ljetnim danima, \u010desto nam se de\u0161ava da smo u nedoumici oko samog unosa teku\u0107ine, a \u0161to mo\u017ee biti uzrokovano svakodnevnim navikama. Neki jednostavno piju kroz dan mnogo vi\u0161e pa se i kvalitetnije pripreme za idu\u0107i zahtjevni trening. Ostali piju ne\u0161to manje pa su ve\u0107 i blago dehidrirani prije samog starta. Navike su jako, ali ba\u0161 jako, bitne. Ovaj nam podatak stoga mo\u017ee biti velika nit vodilja, kako pri svakodnevnim treninzima, tako i na konkretnim natjecanjima.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"vigour-responsive-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Koliko znojimo i za\u0161to je to va\u017eno u sportu? | PER4MANS Luka Kon\u010durat\" width=\"816\" height=\"459\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0kViDjMDWi8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Koli\u010dina i sastav znoja ovisiti \u0107e ne samo o temperaturi i koli\u010dini vlage u zraku, ve\u0107 i intenzitetu tog treninga, statusu utreniranosti, pa \u010dak i genetskim atributima.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada pri\u010damo o znojenju, ve\u0107inom nam pada na pamet isklju\u010divo gubljenje soli (Natrija). Me\u0111utim, bitni su nam i ostali iskori\u0161teni minerali jer je njihova funkcija vrlo bitna za rad mi\u0161i\u0107a, mozga i cijelog tijela. Gubljenje i ograni\u010davanje ovih elemenata utje\u010de na kognitivne sposobnosti pa nam je u interesu imati nutritivno bogatu prehranu, osobito prije natjecanja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se provjeriti \/ testirati?<br><\/strong>Skinemo se goli i stanemo na vagu. Odradimo svoju normalnu aktivnost u duljini 60 minuta, ali sa prosje\u010dnim intenzitetom u kojem treniramo. Zabilje\u017eimo koliko smo tijekom te aktivnosti popili teku\u0107ine, ali i koliko smo mo\u017eda izbacili kroz urin. Nakon zavr\u0161etka treninga skinemo svu robu sa sebe, obri\u0161emo znoj do kraja te stanemo jo\u0161 jednom na vagu. Matematika obavlja svoje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prije treninga: 70 kg<\/li><li>Konzumirano teku\u0107ine: 350 ml tj. 0,35 lit<\/li><li>Nakon treninga: 69,5 kg<\/li><li>Urin tijekom treninga \u2013 nema<\/li><li>Rezultat:<br>= 70,00 + 0,35 = 70,35<br>= 70,35 \u2013 69,50 = 0,85 lit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>U ovom primjeru zaklju\u010deno je da prosje\u010dnim intenzitetom treninga gubimo okvirno 850 ml teku\u0107ine na sat, \u0161to za osobu od 70 kg i nije tako stra\u0161no.<\/p>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to je bitno naglasiti jest da \u010dak i na vlastitom primjeru ne bi smjeli generalizirati i uzeti podatak kao kona\u010dan. Testirajmo ovo jo\u0161 dva &#8211; tri puta u kratko vrijeme, zabilje\u017eimo podatke i donesimo zaklju\u010dke. Poku\u0161ajmo ovaj podatak izvla\u010diti i u druk\u010dijim uvjetima, u nekom drugom razdoblju (prolje\u0107e, ljeto, jesen, zima) i preciznije \u0107emo mo\u0107i procijeniti gubljenje teku\u0107ine tijekom treninga.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-image-fill\" style=\"grid-template-columns:45% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-683x1024.jpg);background-position:74% 50%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-682\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-683x1024.jpg 683w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-200x300.jpg 200w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-768x1152.jpg 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-615x922.jpg 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Voda-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Adekvatna nadoknada<br><\/strong>Kada znamo koliko gubimo, poku\u0161ajmo testirati unos. Treba imati na umu da treninzi rezultiraju barem blagom dehidracijom i da ne treba nasilno unositi istu koli\u010dinu tijekom treninga. Adekvatan tj. podno\u0161ljiv unos itekako \u0107e doprinositi efikasnosti treninga te utjecati na br\u017eu rehidraciju kasnije. Na nama je da testiramo koliko nam odgovara i u kojim uvjetima.<\/p>\n\n\n\n<p>Ista osoba \u0107e na bicikli mnogo lak\u0161e podnijeti unos bilo kakve teku\u0107ine (i hrane) u odnosu na tr\u010danje. S druge pak strane, mu\u0161karac \u0107e ne\u0161to lak\u0161e podnijeti unos u odnosu na \u017eenu. Nemojmo uzimati tu\u0111a testiranja kao svoja. Ne postoji jednoobrazna formula za svih jer smo, uostalom, svi razli\u010diti. Poslu\u0161ajmo tu\u0111e savjete, ali nemojmo kopirati njihove zaklju\u010dke. Ne\u010diji podno\u0161ljivi unos od 750 ml teku\u0107ine na sat ne zna\u010di da i mi tako moramo, a kamoli da mo\u017eemo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er, uzmimo u obzir \u010dinjenicu da prekomjerno konzumiranje teku\u0107ine mo\u017ee dovesti tako\u0111er do ne\u017eeljenih posljedica (hiponatrijemija).<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Idealna kombinacija za nas<br><\/strong>Osim definiranja kvantitete unosa, potrebno je ipak formulirati i kvalitetu. Osim vrlo u\u010dinkovitih proizvoda u Hrvatskoj i Europskoj Uniji, dobitnu kombinaciju mo\u017eemo kreirati i sami. Bitno je da pomije\u0161amo sljede\u0107e sastojke na 1.000 ml teku\u0107ine (vode):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sol (ovisno o pretpostavki gubljenja soli kroz znojenje)<\/li><li>Vo\u0107e\/Okus (koli\u010dina \u0107e ovisiti o ja\u010dini sastojka\u2026npr. 50 ml iscije\u0111enog limuna mnogo je intenzivnije od npr. 50 ml naran\u010de)<\/li><li>\u0160e\u0107eri tj. ugljikohidrati (prirodni med)<\/li><li>Za\u010dini dodatni (cimet, kurkuma i sl.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>KONKRETAN PRIMJER:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>500 ml obi\u010dne vode<\/li><li>500 ml mineralne vode<\/li><li>600 mg soli<\/li><li>1x limun iscije\u0111eni (+ polpa)<\/li><li>1.5 ve\u0107i ili 2 manja grejpa crvena iscije\u0111eno (+ polpa)<\/li><li>Med 2x \u017elica (15 g)<\/li><li>Kurkuma 1x \u010dajna \u017eli\u010dica (5 g)<\/li><li>Led po \u017eelji (potrebi)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Budimo prakti\u010dni i kreativni<br><\/strong>Ne nosimo prsluk pri tr\u010danju? Smeta nam bo\u010dica u rukama ili pojas? Ne radimo krugove i ne mo\u017eemo svakih 30 minuta imati okrepu na istom mjestu? Odlu\u010dili smo i\u0107i od to\u010dke A do neke to\u010dke B i natrag, a putem nemamo nikakvu priliku za hidraciju? Postoje rje\u0161enja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u010danju od 30-45-60-90 i vi\u0161e minuta u jednom smjeru i natrag mo\u017eemo dosko\u010diti postavljanjem okrepe prije po\u010detka samog treninga. Postavimo bo\u010dice i mo\u017eda neki paketi\u0107 hrane na nekim mjestima unaprijed i slu\u017eiti \u0107e nam kao okrepa. To \u0107e i simulirati situaciju sa utrke. Nakon zavr\u0161etka treninga (ili jo\u0161 lak\u0161e &#8211; tijekom) pobrinimo se za ambala\u017eu.<\/li><li>Zamolimo nekoga (npr. kolegu na bicikli ili nekog drugog trka\u010da) da nam usko\u010di kao logistika. Sporta\u0161i razumiju ovakve situacije i uvijek se mo\u017ee prona\u0107i rje\u0161enje. Uostalom, uvijek postoji prilika za vra\u0107anje usluge.<br>Osobito na po\u010detku, takvi su nam treninzi va\u017eni i potruditi \u0107emo se \u0161to kvalitetnije definirati svoje potrebe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Prilagodimo se uvjetima<br><\/strong>Ukoliko je na\u0161a utrka krajem rujna, ili pak po\u010detkom listopada, to zna\u010di da \u0107e nam najzahtjevniji treninzi biti tijekom srpnja i kolovoza. Kada sam pripremao Ironman Triatlon, radio sam vrlo duga\u010dke biciklisti\u010dke treninge nakon kojih je trebalo ne\u0161to i otr\u010dati. Nerijetko sam uzimao vagu da budem svjestan sa koliko deficita ulazim u tr\u010danje. To mi je dalo jasne smjernice kako se pona\u0161ati do kraja treninga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nakon treninga slijedi oporavak<br><\/strong>Ukoliko smo u velikom deficitu, na\u0161 urin biti \u0107e tamniji, ako ga uop\u0107e uspijemo proizvesti na po\u010detku.<br>Ispod se nalazi prakti\u010dan primjer (SLIKA 1).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Slika 1: Boje na\u0161eg urina koje ukazuju na oblike hidracije i dehidracije<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1.png\" data-lightbox=\"gal[669]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1-771x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-673\" width=\"376\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1-771x1024.png 771w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1-226x300.png 226w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1-768x1020.png 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1-1156x1536.png 1156w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1-615x817.png 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Boje-naseg-urina-koje-ukazuju-na-oblike-hidracije-i-dehidracije-1.png 1242w\" sizes=\"auto, (max-width: 376px) 100vw, 376px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Veliko lu\u010denje Natrija potaknuti \u0107e nas da ipak malo ja\u010de posolimo obrok\/e. Uz to, tijelo \u0107e zahtijevati puno vi\u0161e teku\u0107ine no obi\u010dno. Pametno je stoga piti pomalo i po osje\u0107aju jer tako ne\u0107emo preopteretiti gastrointestinalni sustav. Dakako, teku\u0107inu \u0107emo nadoknaditi i hranom. Ispod je naveden pregled namirnica sa odre\u0111enim postotkom vode u svom sastavu (Tablica 1).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tablica 1: Okvirni prikaz sastava vode u nekim namirnicama<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama.png\" data-lightbox=\"gal[669]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama-1024x646.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-674\" width=\"755\" height=\"476\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama-1024x646.png 1024w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama-300x189.png 300w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama-768x485.png 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama-1536x969.png 1536w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama-615x388.png 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Okvirni-prikaz-sastava-vode-u-nekim-namirnicama.png 1810w\" sizes=\"auto, (max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Gubljenje ostalih elektrolita nadomjestiti \u0107emo kvalitetnom prehranom. Budimo razumni prema svom tijelu. Ako smo u dobroj formi ili pak gradimo razinu forme, nemojmo tijelu uskratiti potrebne nutrijente. Unesimo dovoljne koli\u010dine proteina i minerala. Imajmo na umu slijede\u0107i trening i da li \u0107e ono \u0161to smo konzumirali doprinijeti oporavku i pripremi za njega. Nau\u010dimo slu\u0161ati svoje tijelo jer ono zna najbolje.<\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko te zanima ne\u0161to vi\u0161e, nastavi \u010ditati\u2026<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Da li utreniranost utje\u010de na znojenje?<br><\/strong>Naravno. \u0160to smo vi\u0161e utrenirani, lak\u0161e se prilago\u0111avamo okolnostima i pru\u017eamo otpor naporima. Zato je svrsishodno testirati se u razli\u010ditim razdobljima tijekom godine i ne uzeti zdravo za gotovo jednu brojku. Odli\u010dno je \u0161to prilagodba mo\u017ee biti veoma brza i tijelo u relativno kratko vrijeme mo\u017ee biti efikasnije.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koliko tijelu treba da nadoknadi izgubljeno?<br><\/strong>Ljudsko tijelo odli\u010dno je u samoregulaciji. Nakon dva &#8211; tri uzastopna treninga pod zahtjevnim uvjetima, ili pak nakon nekog vi\u0161esatnog natjecanja, tijelo \u0107e se naknadnim unosom kompenzirati. Zadr\u017eati \u0107e ono izgubljeno, a vi\u0161ka \u0107e se rije\u0161iti. Dok god tijelu dajemo optimalnu koli\u010dinu teku\u0107ine i elektrolita, biti \u0107emo izbalansirani. Ovisno o stupnju dehidriranosti, nepce \u0107e tra\u017eiti teku\u0107inu, a urin nam ve\u0107 nakon nekoliko sati mo\u017ee pokazati koliko smo uspjeli nadoknaditi.<\/p>\n\n\n\n<p>Balans \u0107e ovisiti i o naporu treninga i unosu tijekom te aktivnosti. Kao primjer, moj trening od dva i pol sata trail tr\u010danja (16,5 km i 1.000m elevacije) rezultira balansom nakon tri sata. Cestovni biciklizam od \u010detiri do pet sa niskom elevacijom tako\u0111er. Naravno, kada su utrke u pitanju, stvari se ipak mijenjaju. Tako \u0107e npr. trail tr\u010danje po U\u010dki u toplom rujnu nakon \u0161est sati za moje tijelo biti vrlo naporno, i kompletno \u0107u se vratiti unutar 20 sati. Tako\u0111er, utrka od nekih 21 sat (Dalmacija Ultra Trail 2019) izazvala je o\u010ditu dehidraciju ali je bilo puno vi\u0161e vremena i volje za kvalitetan unos tijekom utrke. Nakon tog iskustva zaklju\u010dio sam da mi je trebalo 35 &#8211; 40 sati za potpunu rehidraciju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Da li gubimo sol cijelo vrijeme u istom postotku u odnosu na izgubljeni znoj?<br><\/strong>Zanimljivo je da brzina lu\u010denja znoja pospje\u0161uje ve\u0107e gubljenje soli. Dakle, ako radimo napornije treninge (npr. fartlek kod tr\u010danja) gdje se unutar 60 minuta vi\u0161e znojimo no obi\u010dno, to mo\u017ee zna\u010diti i da smo izgubili ne\u0161to vi\u0161e elektrolita no obi\u010dno. Neovisno o tome, studije pokazuju da \u0107emo svejedno ostati unutar svojih okvira (razreda), \u0161to nam puno manje komplicira situaciju. Ukoliko na\u010delno gubimo manje Natrija, brzim znojenjem ne\u0107emo izgubiti puno vi\u0161e no obi\u010dno. Ispod se nalazi hipotetski primjer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tablica 2: Hipotetski primjer gubljenja Natrija u odnosu na koli\u010dine znoja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hipotetski-primjer-gubljenja-Natrija-u-odnosu-na-kolicine-znoja-.png\" data-lightbox=\"gal[669]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hipotetski-primjer-gubljenja-Natrija-u-odnosu-na-kolicine-znoja--1024x555.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-676\" width=\"525\" height=\"284\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hipotetski-primjer-gubljenja-Natrija-u-odnosu-na-kolicine-znoja--1024x555.png 1024w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hipotetski-primjer-gubljenja-Natrija-u-odnosu-na-kolicine-znoja--300x162.png 300w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hipotetski-primjer-gubljenja-Natrija-u-odnosu-na-kolicine-znoja--768x416.png 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hipotetski-primjer-gubljenja-Natrija-u-odnosu-na-kolicine-znoja--615x333.png 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Hipotetski-primjer-gubljenja-Natrija-u-odnosu-na-kolicine-znoja-.png 1178w\" sizes=\"auto, (max-width: 525px) 100vw, 525px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0160to smo to\u010dno iznojili osim vode i mo\u017eemo li to izra\u010dunati?<br><\/strong>Koli\u010dina izgubljenih elektrolita ovisiti \u0107e o vanjskim uvjetima i naporu treninga, ali i prvenstveno o na\u0161oj genetici. Tijekom znojenja najvi\u0161e gubimo Natrij tj. Natrij-Klorid i na njega se mnoge studije naj\u010de\u0161\u0107e fokusiraju. Obzirom da je gubljenje Natrija uvjetovano genetikom tj. da ne postoji standardizirana formula gdje za 1.000 ml znoja gubimo X mg Natrija, stanja zaista mogu varirati od osobe do osobe, pa \u010dak i do deset puta. Zbog toga nemojmo zdravo za gotovo povezivati koli\u010dinu znoja sa koli\u010dinom izgubljenog Natrija.<\/p>\n\n\n\n<p>Laboratorijski, lu\u010denje Natrija (Natrij-Klorida) putem znoja odre\u0111uje se najkvalitetnije postupkom pilokarpinske iontoforeze (poznato jo\u0161 kao \u2018znojni test\u2019 tj. \u2018Kloridi u znoju\u2019). Radi se o blagom uvo\u0111enju Pilokarpina (kemikalije koja poti\u010de znojenje) putem elektri\u010dnog impulsa kroz ko\u017eu (naj\u010de\u0161\u0107e podlakticu). Postupak traje 10-20 minuta. Ovaj test se naj\u010de\u0161\u0107e radi za dijagnozu cisti\u010dne fibroze.<\/p>\n\n\n\n<p>Bez laboratorija, mo\u017eemo okvirno pretpostaviti da li gubimo jako puno Ili ne. Kod dugotrajnih treninga ako nam se \u010desto de\u0161avaju gr\u010devi ili imamo vidljive ostatke soli na kori\u0161tenoj opremi, ako se pak osje\u0107amo puno lo\u0161ije od ostalih u sli\u010dnoj formi, to mogu biti neki od znakova koji \u0107e ukazivati na ve\u0107e gubljenje koli\u010dina Natrija. Mo\u017eemo se okvirno klasificirati u neke razrede:<\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko spadamo u &#8216;slaniji&#8217; razred tj. ako znojimo i preko 1.100 mg na litru znoja, puno vi\u0161e \u0107emo se orijentirati na \u010ditanje deklaracije nekog proizvoda jer nam je u interesu uzimati proizvode sa ve\u0107im tj. ja\u010dim sastavom generalno. S druge pak strane, gubljenje manjih koli\u010dina Natrija zadovoljiti \u0107emo ve\u0107inom komercijalnih i nama dostupnih proizvoda \u010dak i bez detaljnog prou\u010davanja deklaracije.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako \u0107emo ba\u0161 pisati okvirno, ve\u0107ina populacije spada u &#8216;normalan&#8217; razred gdje se znojenjem jedne litre gubi oko 500 mg Natrija. Tako mo\u017eemo zaklju\u010diti da smo za npr. \u010detiri litre znoja izgubili \u010dak 2 g Natrija. Mnogi se pitaju: \u010detiri litre znoja? Vjerujte, najmanji problem \u2013 to je npr. kod mene na 27 <sup>0<\/sup>C (dakako, po ljeti), bez vjetra, tr\u010danje 2 h 30 min.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/teacup-2325722_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-616\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/teacup-2325722_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/teacup-2325722_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/teacup-2325722_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/teacup-2325722_1280-615x410.jpg 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/teacup-2325722_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0160to je s gubljenjem ostalih elektrolita?<br><\/strong>Dakako, i ostali elektroliti su vrlo bitni, ali \u010dinjenica je da se znojenjem gube u puno manjim koli\u010dinama. Te\u0161ko da \u0107emo znojenjem izazvati njihove ogromne nedostatke i nemojmo znojenje kriviti za nedostatak kalcija ili pak magnezija tijekom utrke. Manjak ostalih elektrolita koji se gube znojenjem uzrokovan je ipak neadekvatnom prehranom tj. unosom ili pak apsorpcijom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ima li smisla punjenje sa soli prije utrke po primjeru punjenja glikogenskih rezervi?<br><\/strong>Ukratko &#8211; ne, a radi se o fiziolo\u0161kim razlozima. Naime, tijelo eliminira vi\u0161ak soli i zadr\u017eava sebi optimalnu koli\u010dinu. Krcanje i pretjerano soljenje hrane danima prije utrke nema previ\u0161e smisla, osobito ako nismo u visoko slanom razredu i ne treniramo mnogo taj tjedan (u sklopu taperinga). Ono \u0161to mo\u017eemo jest eventualno ve\u010der prije natjecanja i na dan utrke blago pove\u0107ati unos soli. U tom nekom povi\u0161enom stupnju mo\u017eemo biti relativno kratko vrijeme i to je trenutak kada bi mogli ne\u0161to unaprijed kompenzirati.<br>Dali nam odgovara dodati ne\u0161to vi\u0161e soli u salatu ili ri\u017eoto za ve\u010deru ili pak ubaciti sol u neku teku\u0107inu, ovisiti \u0107e o nama. Ako to radimo u obliku teku\u0107ine, ne moramo siliti. Pijemo po osje\u0107aju jer tijelo \u0107e signalizirati koliko mu odgovara. Do najbolje kombinacije dolazi se testiranjem i slu\u0161anjem svojeg tijela.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Da li i koliko prehranom utje\u010demo na koli\u010dinu izgubljene soli?<br><\/strong>Pretjerano slanim na\u010dinom prehrane definitivno mo\u017eemo malo pospje\u0161iti i gubljenje soli putem znojenja, ali ne u osjetno ve\u0107im koli\u010dinama. Biti \u0107emo unutar svojih okvira, a vi\u0161ak iz prehrane \u0107emo izlu\u010diti urinom.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-image-fill\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-819x1024.jpg);background-position:50% 50%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-819x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-689\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-819x1024.jpg 819w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-240x300.jpg 240w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-768x960.jpg 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-615x769.jpg 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Naranca-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Da li uspje\u0161no mo\u017eemo unositi teku\u0107inu kroz hranu?<br><\/strong>Naravno da mo\u017eemo; me\u0111utim, za konkretniju nadoknadu i hidraciju op\u0107enito, ipak \u0107emo posegnuti za teku\u0107inom. Poznato je da su povr\u0107e i vo\u0107e kao vrsta namirnica iznimno bogati vodom. Njihovim unosom zapravo posti\u017eemo multiplikativni faktor obzirom da unosimo ne samo teku\u0107inu, ve\u0107 i prirodne izvore vitamina \/ minerala, ali i prijeko potrebnih vlakana i utro\u0161enih kalorija. Naglaskom na povr\u0107e (ali i vo\u0107e) itekako doprinosimo br\u017eem oporavku mi\u0161i\u0107ne strukture te potpoma\u017eemo homeostazu organizma. Tablice br. 1.1 i 1.2 te Grafovi br 1.1 i 1.2 donose prikaz odre\u0111enih vrsta svje\u017eeg vo\u0107a te svje\u017eeg ili pak termi\u010dki obra\u0111enog povr\u0107a na 100 g mase, a kroz koli\u010dine teku\u0107ine i kalorijsku vrijednost koje sadr\u017ee. <strong>Izra\u010dunajte to\u010dan unos teku\u0107ine putem hrane s Excel obrascem koji mo\u017eete besplatno <a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/udio-vode-u-obroku-luka-koncurat-per4mans\/\">preuzeti na linku<\/a>.<\/strong> <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tablica br. 1.1: VO\u0106E &#8211; Koli\u010dina vode (%) i Kcal na 100 g mase<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase.png\" data-lightbox=\"gal[669]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-900x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-677\" width=\"606\" height=\"690\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-900x1024.png 900w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-264x300.png 264w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-768x874.png 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-615x700.png 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase.png 1204w\" sizes=\"auto, (max-width: 606px) 100vw, 606px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tablica br. 1.2: POVR\u0106E &#8211; Koli\u010dina vode (%) i Kcal na 100 g mase<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase.png\" data-lightbox=\"gal[669]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"529\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-529x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-678\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-529x1024.png 529w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-155x300.png 155w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-768x1486.png 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-794x1536.png 794w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase-615x1190.png 615w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-Kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-mase.png 948w\" sizes=\"auto, (max-width: 529px) 100vw, 529px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Graf br. 1.1. VO\u0106E: Koli\u010dina vode i Kcal na 100 g svje\u017ee namirnice<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Kliknite na vizual kako bi vidjeli punu rezoluciju.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g.png\" data-lightbox=\"gal[669]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"584\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-1024x584.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-679\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-1024x584.png 1024w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-300x171.png 300w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-768x438.png 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-1536x876.png 1536w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-2048x1169.png 2048w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/VOCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-615x351.png 615w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Vo\u0107e je iznimno bogato vodom, uz relativno varijabilne iznose kalorijske vrijednosti. U grafu izdvajamo Grejp (crveni \/ roz\u00e8) i Limun koji na svojih 100 g mase sadr\u017ee \u010dak 91,4 i 89,0 g vode uz relativno nisku kalorijsku vrijednost od 30,1 te 29,3 kcal.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Graf br. 1.2: POVR\u0106E: Koli\u010dina vode i Kcal na 100 g svje\u017ee ili termi\u010dki obra\u0111ene namirnice<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Kliknite na vizual kako bi vidjeli punu rezoluciju.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice.png\" data-lightbox=\"gal[669]\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"504\" src=\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice-1024x504.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-680\" srcset=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice-1024x504.png 1024w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice-300x148.png 300w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice-768x378.png 768w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice-1536x756.png 1536w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice-2048x1008.png 2048w, https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/POVRCE-kolicina-vode-i-Kcal-na-100-g-svjeze-ili-termicki-obradene-namirnice-615x303.png 615w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Iako je povr\u0107e tako\u0111er generalno vrlo bogato teku\u0107inom, od svih vrijednosti ipak odska\u010du tikvice, krastavci, raj\u010dica te zelena salata koje u svojih 100 g sadr\u017ee \u010dak 94,0 \u2013 96,0 g vode, a uz vrlo nisku kalorijsku vrijednost. Dakle, za svakih 100 g krastavaca unosimo \u010dak 96 g vode. Sjajno za nekog tko jo\u0161 nije stekao naviku adekvatnog unosa teku\u0107ine, zar ne?<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Zaklju\u010dno<br><\/strong>Gubljenje teku\u0107ine je vrlo bitno, a \u010desto se na to podsjetimo tijekom ljetnih dana ili pak nakon neke iscrpljuju\u0107e utakmice \/ utrke. Me\u0111utim, na\u0161e tijelo pamti i bilje\u017ei nedostatke i tijekom drugih godi\u0161njih razdoblja. Testirajmo koliko znojimo jer je zaista jednostavno. Zabilje\u017eimo podatke u nekoliko navrata i donesimo adekvatne zaklju\u010dke. Sukladno tome, potrudimo se da unosimo adekvatne koli\u010dine minerala kroz kvalitetnu prehranu i eventualne dodatke prehrani. Prilagodimo si okrepu za trening i pripremimo si teku\u0107inu za period nakon zav\u0161etka. Koncentrirajmo se na nutritivno bogate namirnice i kvalitetan izbor na dnevnoj razini.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p style=\"font-size:14px\"><strong>Neki od Izvora:<br>Gazan et al. <\/strong>Drinking Water Intake Is Associated with Higher Diet Quality among French Adults. <em>Nutrients 8(11): 689, 2016.<\/em><br><strong>Guelinckx et al. <\/strong>Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys. <em>Nutrients (8): 630, 2016.<\/em><br><strong>Kant et al. <\/strong>Intakes of plain water, moisture in foods and beverages, and total water in the adult US population &#8211;nutritional, meal pattern, and body weight correlates: National Health and Nutrition Examination Surveys 1999-2006. <em>Am J Clin Nutr. 90(3): 655-663, 2009.<\/em><br><strong>Leshem et al. <\/strong>Exercise increases the preference for salt in humans. <em>Appetite 32(2): 261-260, 1999.<\/em><br><strong>Penington Jean A.T. <\/strong>Bowes &amp; Church\u2019s Food Values of Portions Commonly Used, 15th edition. <em>Harpercollins; Revised edition, 1989.<\/em><br><strong>Popkin et al. <\/strong>Water, Hydration and Health. <em>Nutr Rev 68(8): 439-458, 2010.32, 2012.<\/em><br><strong>San Mauro Martin et al. <\/strong>Hydration Status: Influence of Exercise and Diet Quality. <em>Am J Lifestyle Med 13(4): 414-423, 2017.<\/em><br><strong>Sousa et al. <\/strong>Hydration Status after an Ironman Triathlon. <em>J Hum Kinet 70: 93-102, 2019.<\/em><br>www.precisionhydration.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Znojenje je \u010desto zanemarena tema u sportovima izdr\u017eljivosti. Me\u0111utim, va\u017eno je osvijestiti se i periodi\u010dno podsjetiti koliko znojimo kako bi imali kontrolu nad adekvatnim unosom teku\u0107ine i elektrolita.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[54],"tags":[56,57,58],"class_list":["post-669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-hidracija","tag-znoj","tag-znojenje"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Znate li koliko znojite i za\u0161to to morate znati? - per4mans.hr<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Znate li koliko znojite i za\u0161to to morate znati? - per4mans.hr\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znojenje je \u010desto zanemarena tema u sportovima izdr\u017eljivosti. Me\u0111utim, va\u017eno je osvijestiti se i periodi\u010dno podsjetiti koliko znojimo kako bi imali kontrolu nad adekvatnim unosom teku\u0107ine i elektrolita.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"per4mans.hr\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-01T06:49:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-06T05:17:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/black-white-3581502_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuta\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#website\",\"url\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/\",\"name\":\"per4mans.hr\",\"description\":\"Luka Kon\\u010durat\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"hr\",\"url\":\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/black-white-3581502_1280.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/\",\"name\":\"Znate li koliko znojite i za\\u0161to to morate znati? - per4mans.hr\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-10-01T06:49:15+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-06T05:17:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#\/schema\/person\/cd72ab25fb6c86d527b7673c35f36bfa\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2020\/10\/01\/znate-li-koliko-znojite-i-zasto-to-morate-znati\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#\/schema\/person\/cd72ab25fb6c86d527b7673c35f36bfa\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"hr\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f7be8f7d29f5c5477a8954792bf90921e11520bb32a4644ce4379c0aa79a5ab2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/per4mans.hr\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=669"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions\/969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}