Ozljeda ili bilo kakva prisilna pauza od treninga neminovna je u profesionalnom ili amaterskom sportu. Treninzi i natjecanja tempirani su na na\u010din da doprinose razini utreniranosti i pravilnoj periodizaciji u sezoni, ali ne mogu biti uvjetovani i maksimalnom razinom ekonomi\u010dnosti. Tako\u0111er, ozljeda ili prisilna pauza naj\u010de\u0161\u0107e je potaknuta i nes(p)retnim slu\u010dajem pri bilo kakvom nezgodnom doskoku ili previdu tijekom bavljenja sportskom aktivno\u0161\u0107u. Neovisno o uzrocima, posljedica je neaktivnost tijekom izvjesnog razdoblja. Nutritivni pristup igra veliku ulogu jer mo\u017ee izravno pospje\u0161iti oporavak sporta\u0161a, ali i predodrediti kvalitetu ponovnog ulaska u naporni trena\u017eni proces.<\/p>
<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Obzirom na jo\u0161 uvijek nedovoljno istra\u017eeno podru\u010dje, prehrambeni savjeti ovisiti \u0107e o ozbiljnosti ozljede i rehabilitacijskom procesu, ali i vremenu trajanja kompletnog oporavka. Pri tome valja naglasiti da je po\u017eeljno redovito aktivirati neo\u0161te\u0107ena podru\u010dja tijela kako bi po\u010detak i nastavak bilo kakve terapije imao kvalitetnu potporu. Nutritivni pristup pode\u0161avati \u0107e se sukladno aktivnostima te je na ovaj na\u010din vrlo bitno redovito osigurati tijelu kvalitetne doze makro i mikronutrijenata.<\/p>\n\n\n\n
Potreba pravilne tj. uravnote\u017eene prehrane<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tijekom neaktivnosti potrebno je poja\u010dano obratiti pozornost na kvalitetnu tj. zdravu prehranu. Ukoliko nemamo konkretni medicinski hendikep tj. ograni\u010denje kod nutritivnog pristupa, preporu\u010dljivo je fokus staviti na adekvatne doze proteina i mikronutrijenata. Imajmo na umu \u2013 ovo je razdoblje gdje su na\u0161 metabolizam i muskulatura veoma osjetljivi te \u0107e pozitivno ili negativno iskoristiti bilo kakav unos hrane. Sporta\u0161 \u0107e zasigurno prolaziti kroz fazu tjeskobe i uznemirenosti, ali to ne mora rezultirati nutritivnim kolapsom. Ovo je trenutak gdje mo\u017eemo mnogo nau\u010diti o pravilnoj prehrani op\u0107enito, ali i posavjetovati se na konkretan na\u010din sa sportskim nutricionistom. <\/p>\n\n\n\n Najbolji izbor je odabir nutritivno bogatih sezonskih namirnica jer \u0107emo kroz puni profil minerala i vitamina koje one sadr\u017ee doprinijeti homeostazi organizma. Brza hrana i (nazovimo ih tako) nezdrave namirnice bilo koje vrste zaista moraju biti izuzete iz ove jednad\u017ebe. Jednostavno, ne isplati se. Na\u0161e tijelo u ovom trenutku apsolutno nema nikakve koristi od sveprisutnih i na\u0161iroko dostupnih brzih prehrambenih\u00a0 proizvoda.<\/p>\n\n\n\n Pogre\u0161no mi\u0161ljenje o kalorijskom deficitu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adekvatan kalorijski unos je relativan pojam jer on se mijenja na svakodnevnoj razini. Tijekom ozljede tj. mirovanja na\u0161e su kalorijske potrebe dakako umanjene, ali to ne zna\u010di da se moramo dodatno demoralizirati. Kroni\u010dni kalorijski deficit kompletno je proma\u0161ena ideja kod oporavka sporta\u0161a, a nije uzrokovana stru\u010dnim savjetom. Logika iza takvog pona\u0161anja ‘opravdava’ se tako \u0161to smo op\u0107enito manje aktivni pa je ovo sada prilika da izgubimo na nekakvoj sveukupnoj kila\u017ei\u2026prije svega nimalo impresivno obja\u0161njenje, a onda nakon toga i jako neutemeljeno, besmisleno, needucirano i glupo.<\/p>\n\n\n\n Naravno da su okvirne kalorijske potrebe manje kada ne treniramo, ali kalorijski unos mora biti prilago\u0111en situaciji. Da li smatramo da npr. prijelom noge i oslanjanje na \u0161take kroz dan ne zahtijeva potro\u0161nju kalorija? Poku\u0161ajte pro\u0161etati sa \u0161takama 500-tinjak metara\u2026to je samo jedan od niza primjera.<\/p>\n\n\n\n Suzdr\u017eavanje od adekvatnog <\/strong>unosa nutrijenata rezultirati \u0107e definitivno sporijim <\/strong>oporavkom, tim vi\u0161e \u0161to na\u0161e tijelo jednostavno ne dobiva optimalne koli\u010dine ne\u010dega \u0161to mu je potrebno. Ako tijelu ne osiguramo adekvatne doze kvalitetnih nutrijenata, ne mo\u017eemo o\u010dekivati maksimalno brzi povratak. Osim toga, kalorijskih deficitom bilo kakve vrste dodatno \u0107emo potaknuti gubitak mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n\n\n\n Uz sve ve\u0107 navedeno, ako smo ograni\u010deni u kontrakciji jedne noge ili pak jedne ruke, to ne zna\u010di da smo ograni\u010deni u kontrakciji ostalog dijela tijela. Tako \u0107e nekakav izolirani trening program za ‘zdravi’ dio tijela pozitivno utjecati na odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne strukture neo\u0161te\u0107enog podru\u010dja. Sa druge pak strane, o\u0161te\u0107eno podru\u010dje zahtijevati \u0107e nakon nekog vremena uspostavljanje mi\u0161i\u0107ne izdr\u017eljivosti te u kona\u010dnici potrebu izgradnje konkretne mi\u0161i\u0107ne mase. Sve \u0107e ovo uvjetovati adekvatan kalorijski unos i tempiranu distribuciju makronutrijenata i mikrunitrijenata kroz dan.<\/p>\n\n\n\n Dakle, kalorijske \u0107e potrebe u ovakvim situacijama varirati a nikako ne\u0107e biti jednoobrazne; sukladno tome, potrebno je prilagoditi unos potrebama oporavka, a ovisno o duljini trajanja takvog procesa.<\/p>\n\n\n\n Mo\u0107 i va\u017enost proteina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mo\u0107 proteina je u ovoj situaciji iznimno velika. Tijekom neaktivnosti anaboli\u010dki potencijal mi\u0161i\u0107a je umanjen. Unosom kvalitetnih doza proteina izravno potpoma\u017eemo oporavak, a najbolje \u0107emo ih iskoristiti kroz redovito konzumiranje. Dakle, obavezno onaj prvi obrok tijekom dana i onaj posljednji moraju sadr\u017eavati kvalitetne koli\u010dine proteina tj. aminokiselina. Me\u0111utim, moramo imati u vidu i konkretan rehabilitacijski proces te bi unos proteina valjalo tempirati i oko rehabilitacijskih vje\u017ebi<\/strong> kako bi potaknuli stimulus konkretnog mi\u0161i\u0107a<\/strong> koji se oporavlja.<\/p>\n\n\n\n Dok su tijekom dana pogodne namirnice sa br\u017eim izvorima proteina, za posljednji obrok najsretnije su rje\u0161enje proteini usporene razgradnje (mlije\u010dni proteini) jer \u0107emo tako postepeno hraniti mi\u0161i\u0107 kroz no\u0107. Vrlo je bitno osigurati tijelu kompletni spektar aminokiselina; ograni\u010den izbor konzumacije namirnica bogatih proteinima (vegan, vegetarijanac i sl.) nikako ne opravdava naru\u0161en unos u ovom smislu. Okvirno, smatra se da \u0107e unos biti \u00a0adekvatan ako sveukupnu koli\u010dinu proteina od barem 1,6 g\/kg\/dan konzumiramo ravnomjerno kroz dan. \u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n Proteini su konstanta u \u017eivotu svake osobe. Prilikom oporavka i rehabilitacijskog procesa bilo kakve vrste postaju krucijalni za adekvatnu mi\u0161i\u0107nu izgradnju odnosno nadogradnju.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u010cinjenica o adekvatnim dozama ugljikohidrata<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovo je veoma zanimljiv dio jer sporta\u0161 tro\u0161i mnogo ve\u0107e koli\u010dine ugljikohidrata od nesporta\u0161a\u2026kada je aktivan. Za vrijeme rehabilitacijskog procesa njegov se glikogen ne prazni redovito te \u0107e neminovno i neiskori\u0161teni suvi\u0161ak biti sve \u010de\u0161\u0107e prisutan. Sukladno tome, ugljikohidrate je potrebno ukomponirati na na\u010din da doprinose napretku u oporavku, ali i da njihov (eventualno) prekomjerni unos nije kontraproduktivan. Ukratko, ovo postaje veliki izazov, kako za ozlije\u0111enog sporta\u0161a, tako i za stru\u010dnu okolinu.<\/p>\n\n\n\n Adekvatna koli\u010dina ovisiti \u0107e o aktivnosti pojedinca kroz dan tj. ozbiljnosti njegove \/ njezine ozljede te dnevnom rasporedu u toj fazi oporavka. Da li je nekakva brojka od 2, 3 ili 4 g\/kg tjelesne mase relevantna zaista je individualna stvar i ovisiti \u0107e o mnogim faktorima. Neovisno o tome, valjalo bi konzumirati cjelovite \u017eitarice te povr\u0107e i vo\u0107e kao izvore, a izbjegavati rafinirane i brze \u0161e\u0107ere te nutritivno siroma\u0161ne napitke koji u ovom trenutku zaista nikome nisu od koristi.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Potencijalna uloga omega-3 masnih kiselina <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Omega-3 masne kiseline su realno nedovoljno zastupljene u na\u0161oj svakodnevnoj prehrani. U razloge ne\u0107emo ulaziti, ali tijekom rehabilitacijskog procesa na njihov adekvatan unos bi se tako\u0111er valjalo usredoto\u010diti. Naime, postoji velika vjerojatnost da tijekom ozljede poja\u010davaju sintezu proteina, a \u0161to je vrlo produktivno za nadogradnju o\u0161te\u0107enog mi\u0161i\u0107nog tkiva.<\/p>\n\n\n\n Ovakva se teorija dakako mora jo\u0161 poprili\u010dno mnogo testirati u praksi jer se jo\u0161 uvijek sa sigurno\u0161\u0107u konstatacija ne mo\u017ee potvrditi. Me\u0111utim, pretpostavka itekako stoji, a \u010dini se da kontraprodutivnosti po tom pitanju nema.<\/p>\n\n\n\n Bez obzira na sve iznad napisano \u010dinjenica je da trenutno ne postoji brzo i idealno rje\u0161enje u nutritivnom pristupu<\/strong> jer se na\u010dini tj. najbolje metodologije nisu u potpunosti istestirale; ipak, ako se vodimo dobrim smjernicama, itekako si dajemo velike \u0161anse za maksimalno brzi oporavak. Najve\u0107i izazov je istovremeno utjecati na \u0161to manju atrofiju mi\u0161i\u0107a te isto tako \u0161to manji porast udjela ne\u017eeljenog masnog tkiva u tijelu. <\/p><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Kratki zaklju\u010dci<\/em><\/strong>:<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Neki od Izvora:<\/em><\/strong> Ozljeda ili bilo kakva prisilna pauza od treninga neminovna je u profesionalnom ili amaterskom sportu. Treninzi i natjecanja tempirani su na na\u010din da doprinose razini utreniranosti i pravilnoj periodizaciji u sezoni, ali ne mogu biti […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1237,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[53,54],"tags":[],"class_list":["post-1230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricionizam","category-sport"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sport-2765769_1280-1024x746.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gauze-3908154_1280-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/injury-4211129_1280-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
– Areta, J.L., Burke, L.M., Ross, M.L., Camera, D.M., West, D.W., Broad, E.M., . . . Coffey, V.G. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofbrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591, 2319\u20132331<\/em>
– Demling RH. Nutrition, anabolism, and the wound healing process: an overview. Eplasty. 2009;9:e9. Epub 2009 Feb 3. <\/em>
– Papadopoulou SK. Rehabilitation Nutrition for Injury Recovery of Athletes: The Role of Macronutrient Intake. Nutrients. 2020;12(8):2449. Published 2020 Aug 14. <\/em>
– Smith-Ryan AE, Hirsch KR, Saylor HE, Gould LM, Blue MNM. Nutritional Considerations and Strategies to Facilitate Injury Recovery and Rehabilitation. J Athl Train. 2020 Sep 1;55(9):918-930. doi: 10.4085\/1062-6050-550-19. PMID: 32991705; PMCID: PMC7534941.<\/em>
– Tipton KD. Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries. Sports Med. 2015 Nov;45 Suppl 1:S93-104. <\/em>
– Wall BT, Morton JP, van Loon LJ. Strategies to maintain skeletal muscle mass in the injured athlete: nutritional considerations and exercise mimetics. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):53-62. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"