{"id":1065,"date":"2021-05-29T21:33:08","date_gmt":"2021-05-29T19:33:08","guid":{"rendered":"http:\/\/per4mans.hr\/?p=1065"},"modified":"2021-08-20T09:57:46","modified_gmt":"2021-08-20T07:57:46","slug":"povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/","title":{"rendered":"Povratak u trening nakon pauze ili ozljede"},"content":{"rendered":"\n

Povratak u trening nakon bilo kakve pauze, neovisno o njenom uzroku ili duljini trajanja, jo\u0161 uvijek je zapostavljena tema. U svijetu dugopruga\u0161kih disciplina itekako je evidentan pristup ‘too much too soon’, \u0161to rezultira neadekvatnim oporavkom i nemogu\u0107nosti dostizanja prethodne razine utreniranosti.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Tempirati povratak ili skakati u nevi\u0111eno?<\/strong>
Nakon bilo kakve pauze ”\u0161ok terapija” nije preporu\u010dljiva. Ako smo primjerice pauzirali od tr\u010danja nekoliko tjedana, bilo bi nam u interesu najprije redovito trenirati. To mo\u017eemo posti\u0107i razli\u010ditim metodama, a ideja je da sustavnim i objektivnim pristupom ostvarimo konzistentan trening. Ako prvi i drugi tjedan tr\u010dimo pet dana u tjednu svega 30-35-40 minuta, nogama \u0107emo lagano dati do znanja da kre\u0107emo, ali \u0107emo i sakupiti relativno visoku minuta\u017eu u kratko vrijeme. Tijelo nakon pauze, bila ona kratkoro\u010dna ili dugoro\u010dna, ne valja \u0161okirati. Ovakav \u0107e pristup najaviti i tetivama i ligamentima pripremanje za ve\u0107e napore.<\/p>\n\n\n\n

Fokus na konzistentnost bitna je neovisno o sportu kojim se bavimo. Rukometa\u0161i, nogometa\u0161i, ko\u0161arka\u0161i ili biciklisti, zaista nebitno. Ako smo u borila\u010dkim sportovima i tek smo u\u0161li u dvoranu nakon eventualno rehabilitacije, bitno je da u\u0111emo u kvalitetan trening postepeno, a sa vi\u0161im ciljem koji je negdje u budu\u0107nosti. Naravno da su i takvi treninzi kvalitetno strukturirani i individualno prilago\u0111eni, ali ako ne postignemo kontinuitet, osobno ne vidim smisao nekih posebnih ekshibicija u ranoj fazi povratka.<\/p>\n\n\n\n

Jednom kada postignemo kontinuitet u treningu <\/strong>i vratimo prethodnu bazu, onda se mo\u017eemo brinuti za nekakve konkretnije tj. dodatne napore. Pomicanje granica ovisiti \u0107e ne samo o motivaciji svakog pojedinca, nego i vje\u0161tini poznavanja vlastitog tijela. Takvo umije\u0107e doprinosi kvalitetnom oporavku na dnevnoj bazi i samim time daje nam veliku prednost. Ukoliko ne poznajemo vlastito tijelo, te\u0161ko \u0107emo na dnevnoj razini mo\u0107i predvidjeti daljnje korake napretka.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Realni pristup je najbolji pristup<\/strong>
Ako napi\u0161emo ovdje ‘najbolji’, zapravo mislimo i na najpametniji, najadekvatniji i ujedno najpristupa\u010dniji. Pre\u010desto jo\u0161 uvijek vi\u0111amo nagli pristup<\/strong> treningu nakon odre\u0111ene pauze, neovisno o njenom razlogu. Iako je kod profesionalaca razlog uvjetovan konkretnim nastupima za svoj klub \/ tim, kod amaterskih sporta\u0161a i rekreativaca u glavi je \u017eelja za nadoknadom ne\u010deg izgubljenog. Takav je pristup zaista nepotreban i \u010desto mo\u017ee biti okida\u010d <\/strong>za obnavljanje neke ozljede.<\/p>\n\n\n\n

Sezonski sporta\u0161i naj\u010de\u0161\u0107e kre\u0107u u nove \/ stare izazove tijekom proljetnog razdoblja, a u namjeri da ostvare pristojnu formu tijekom ljetnih dana. Ukoliko se radi o konkretnoj pripremi za sportsko natjecanje, specifi\u010dan i prilago\u0111eni plan <\/strong>pokazati \u0107e najkonkretnije rezultate. Neovisno o tome, iznimno je bitno da osoba bude svjesna svojih trenutnih mogu\u0107nosti te se prilagodi <\/strong>trenutnom stanju. Skok sa nula na osam sati treninga tjedno, i to odjednom, te\u0161ko da \u0107e nadoknaditi zimsku pauzu. Zato, pametno i polako\u2026.kvalitetna i tempirana baza u fazi povratka omogu\u0107iti \u0107e mnogo vi\u0161e od naglog pristupa.<\/p>\n\n\n\n

U\u010dinkovitost, stabilizacija mi\u0161i\u0107a i tehnika pokreta<\/strong>
Najranija faza povratka u trening odli\u010dna je za usavr\u0161avanje tehnike sporta, osobito kod tr\u010danja. Iako je mehanika pokreta svakog od nas specifi\u010dna, ideja je blago podesiti neuromuskularni podra\u017eaj. Na ovaj na\u010din kratkotrajni treninzi u uvodnoj fazi najaviti \u0107e mi\u0161i\u0107ima optimalne pokrete, ali sa ciljem pove\u0107anja ekonomije i efikasnosti u kretanju. Neposredni rezultat rada na tehnici definitivno doprinosi stabilizaciji klju\u010dnih mi\u0161i\u0107nih skupina za na\u0161 sport, a samim time i produktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Dugopruga\u0161ke discipline zahtijevaju veliki volumen <\/strong>treninga\u2026logi\u010dno. Me\u0111utim, ako dio treninga nije usmjeren ka pobolj\u0161anju u\u010dinkovitosti i tehnike pokreta, prije ili kasnije, do\u0107i \u0107e do jo\u0161 jedne prisilne pauze\u2026isto logi\u010dno. Povratak nakon bilo kakve pauze zaista je idealan tajming za rad na nekim ‘marginalnim’ komponentama jer se kre\u0107e u stvaranje navike treniranja. Jednom kada se obnovi takva navika, ona se odra\u0111uje djelomi\u010dno i rutinski, a nije shva\u0107ena kao gubljenje vremena ili manjak kreativnosti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tehnika disanja<\/strong>
Tako\u0111er, potrebno je spomenuti i adekvatno disanje<\/strong> koje je jo\u0161 uvijek skoro pa kompletno zanemareno u dugopruga\u0161kim disciplinama<\/strong>. Poraditi na tehnici disanja zna\u010di poraditi na smirenosti i stalo\u017eenosti, \u0161to u kona\u010dnici umanjuje puls<\/strong> u \u017eustrim i maksimalnim naporima. Smanjenje pulsa metaboli\u010dki zna\u010di smanjenje nakupljenog hidrogena u mi\u0161i\u0107ima koji nas tjera da stanemo ili u najmanju ruku pauziramo dok ne do\u0111emo do kisika. Bez obzira \u0161to di\u0161emo cijelo vrijeme kroz \u017eivot, ako se koncentriramo isklju\u010divo na taj akt (disanja) te prakticiramo u\u010dinkovite tehnike, veoma brzo \u0107emo takvo ne\u0161to prenijeti i na trening.<\/p>\n\n\n\n

Ako ne znate, pitajte<\/strong>
Zvu\u010di jednostavno, ali ba\u0161 i nije za svakoga. Mnogi srljaju u nepoznato iz prevelike \u017eelje da dostignu prethodnu formu. Drugi pak srljaju jer su se taman upisali u neki sportski klub u kojem je ve\u0107ina u zavidnoj formi. Postoje i tre\u0107i\u2026jako motivirani\u2026koji na TV dokumentarcima i raznim video klipovima vide (na\u017ealost) samo najve\u0107u razinu treninga nekog sporta\u0161a. Ono \u0161to se rijetko prikazuje jeste put do takve forme i proces stvaranja<\/strong> nekakve baze koja slu\u017ei kao zdravi temelj za konkretni napredak. Nema preskakanja\u2026to ne mogu ni najtalentiraniji sporta\u0161i.<\/strong> Ako ne znate kako pristupiti povratku u trena\u017eni proces, saznajte. Ako ne mo\u017eete saznati jer ste, uostalom, i specifi\u010dan slu\u010daj, slobodno pitajte.<\/p>\n\n\n\n

Stvarajte mentalnu \u010dvrstinu i inteligenciju<\/strong>
Ako promatramo sporta\u0161e dugoro\u010dno, koji segment pobje\u0111uje: FIZI\u010cKI vs MENTALNI? Ovaj prvi? Te\u0161ko\u2026 uzmimo za primjer samo borila\u010dke vje\u0161tine u kojima je fizi\u010dka priprema prije borbe dovedena prakti\u010dki do savr\u0161enstva u trening kampovima. Oko jedne osobe koncentriran je cijeli tim stru\u010dnjaka koji svakodnevno radi na bru\u0161enju (fizi\u010dke) forme. Me\u0111utim, onaj mentalni dio, osje\u0107aj zadovoljstva i razina zrelosti koju osoba dobiva kroz takve napore, taj je dio klju\u010dan za bilo kakav dugoro\u010dni sportski uspjeh.<\/p>\n\n\n\n

Mentalno \u0107emo ja\u010dati ako u\u010dimo iz prethodnih iskustava. Na\u0161a glava iznimno je va\u017ean element za napredak u sportu. Me\u0111utim, isto tako i mo\u017ee imati veliki kontra-efekt. Nakon duge pauze nije dobro mentalno se optere\u0107ivati jer stvaramo negativni pritisak na cijelo tijelo. Razborito razmi\u0161ljanje dovesti \u0107e nas do kvalitetnog napretka u kratko vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dno:<\/strong>
Kod povratka u bilo kakav trena\u017eni proces bitno je posti\u0107i ravnote\u017eu. Ukomponirajte specifi\u010dne vje\u017ebe koje \u0107e stabilizirati konkretne mi\u0161i\u0107ne skupine i postepeno navikavajte tijelo na napore. Usredoto\u010dite se na progresivan pristup koji ja\u010da mi\u0161i\u0107nu memoriju i omogu\u0107ava tijelu adekvatan utro\u0161ak energije. Volumen je bitan u svakom sportu, ali i njemu treba pristupiti kvalitetno. Sretno vam treniranje!!!!!!<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Povratak u trening nakon bilo kakve pauze, neovisno o njenom uzroku ili duljini trajanja, jo\u0161 uvijek je zapostavljena tema. U svijetu dugopruga\u0161kih disciplina itekako je evidentan pristup ‘too much too soon’, \u0161to rezultira neadekvatnim oporavkom […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1066,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-1065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"yoast_head":"\nPovratak u trening nakon pauze ili ozljede - per4mans.hr<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Povratak u trening nakon pauze ili ozljede - per4mans.hr\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Povratak u trening nakon bilo kakve pauze, neovisno o njenom uzroku ili duljini trajanja, jo\u0161 uvijek je zapostavljena tema. U svijetu dugopruga\u0161kih disciplina itekako je evidentan pristup ‘too much too soon’, \u0161to rezultira neadekvatnim oporavkom […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"per4mans.hr\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-29T19:33:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-20T07:57:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_2868_Facetune_04-03-2021-01-14-44_2-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luka Kon\u010durat\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuta\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#website\",\"url\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/\",\"name\":\"per4mans.hr\",\"description\":\"Luka Kon\\u010durat\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"hr\",\"url\":\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_2868_Facetune_04-03-2021-01-14-44_2-scaled.jpg\",\"width\":1920,\"height\":2560},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/\",\"name\":\"Povratak u trening nakon pauze ili ozljede - per4mans.hr\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-05-29T19:33:08+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-20T07:57:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#\/schema\/person\/f7bca7a62d0644c24e020055643fabfd\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/05\/29\/povratak-u-trening-nakon-pauze-ili-ozljede\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#\/schema\/person\/f7bca7a62d0644c24e020055643fabfd\",\"name\":\"Luka Kon\\u010durat\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"hr\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0b3f03661ea162d53f0f31f5bcb08ddd8958fe69f287dbf85ed437070d9996c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luka Kon\\u010durat\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/per4mans.hr\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1065"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1071,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions\/1071"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}