Alkoholna pi\u0107a sveprisutna su i me\u0111u sporta\u0161ima, radilo se o amaterskom sporta\u0161u ili profesionalcu. To vi\u0161e i nije tabu tema jer su bilo kakva alkoholna pi\u0107a povod dru\u017eenju nakon treninga ili utrke, ali i \u0161lag na tortu nekog osvojenog prvenstva ili pobjede na utakmici. Radi se i o socijalnoj \u010dinjenici koja itekako zbli\u017eava kolege sporta\u0161e u ve\u0107ini slu\u010dajeva te samim time probija nekakav led koji mo\u017eda postoji u interakciji na treningu.
Cilj ovog teksta je bilo kakvom sporta\u0161u ili roditelju sporta\u0161a pribli\u017eiti \u010dinjeni\u010dno stanje, a na temelju kojeg se vrlo razumno zaklju\u010duje pozitivni ili negativni u\u010dinak konzumiranja bilo kakvog alkoholnog pi\u0107a u kombinaciji sa aktivnim trena\u017enim procesom.<\/p>
<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Istra\u017eivanja o u\u010destalosti konzumiranja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stvarna u\u010destalost konzumiranja definitivno ne mo\u017ee biti proporcionalna istra\u017eivanjima. Naj\u010de\u0161\u0107e ako netko redovito konzumira alkoholna pi\u0107a, eventualno bi kod anonimnih upitnika upisivao prave koli\u010dine. Osobito kod sporta\u0161a ve\u0107inom se prijavljuju mnogo manje koli\u010dine te ih samim time ne mo\u017eemo uzimati kao relevantne. Procijenite sami\u2026.profesionalni ste sporta\u0161 ili mo\u017eda jedan od ponajboljih amaterskih; ne\u0107ete se hvaliti ako redovito konzumirate alkohol. Osobno smatram da se toga ne treba sramiti, ali ovo je izgleda jedna od onih stvari koje se tako lako ne otkrivaju \u2013 u potpunosti. Neke nutritivne karakteristike i metaboli\u010dke reakcije<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi \u0107e znati da 1 (jedan) gram alkohola nosi 7 (sedam) kalorija. To je bitno za naglasiti jer nutritivno gledaju\u0107i, osim kalorija ne dobivamo prakti\u010dki ni\u0161ta. Alkoholna pi\u0107a naj\u010de\u0161\u0107e su \u010dak i kontraproduktivna za apsorpciju vitamina i minerala, a \u0161to ispada problem ako je oporavak sporta\u0161a u prvom planu. Definitivno ima diuretska svojstva, a mnogi faktori utje\u010du na to kakav efekt ima na neku osobu.<\/p>\n\n\n\n Kada konzumiramo alkoholno pi\u0107e, jetra se prebacuje na detoksikaciju alkohola, a to u prijevodu zna\u010di da nije vi\u0161e usredoto\u010dena na prethodne funkcije. Dakle, ostalo ju ne zanima previ\u0161e dok taj dio ne rije\u0161i. Za osobu koja ima npr. dijabetes i ve\u0107 je u hipoglikemiji ovo mo\u017ee biti (u najmanju ruku re\u010deno) veoma ozbiljan problem koji nastupa vrlo brzo.<\/p>\n\n\n\n Kada u\u0111e u krvotok, alkohol brzo dolazi do svih organa pa tako i do mozga. Ovisno o koncentraciji pi\u0107a, alkohol djeluje ve\u0107 i 15-tak minuta nakon konzumacije. Radi se o toksinu koji se eliminira i kroz izdah usne \u0161upljine, znoj i\/ili pak urin. Detoksikacija alkohola proces je koji nastupa postepeno, a jo\u0161 uvijek je nejasno da li ga fizi\u010dka aktivnost eventualno mo\u017ee ubrzati. Kada ispitivanja rezultiraju kontradiktornim ishodima, \u010desto je rezultat marginalan za pojedinca pa je tako i u ovom slu\u010daju poku\u0161aj ubrzane detoksikacije kroz sport diskutabilan. Ipak, ono \u0161to se mo\u017ee napraviti jeste da se ubla\u017ei mentalni osje\u0107aj stanja kroz kofein, hladan tu\u0161, hladan vjetar ili pak sli\u010dne kombinacije. Ove metode pove\u0107ati \u0107e na\u0161u pozornost na neko vrijeme, ali ne\u0107e pomo\u0107i u brzini detoksikacije organizma.<\/p>\n\n\n\n Tablica br. 1: Okvirni kalorijski prikaz nekih alkoholnih pi\u0107a<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obzirom na kalorijsku vrijednost, logi\u010dna je pretpostavka da bi ove kalorije mogli iskoristiti za osiguravanje energije tijekom aktivnosti. Ipak, rezultati ne pokazuju konkretan utjecaj u tom smislu pa je ovaj razlog konzumiranja upitan. Ono \u0161to se definitivno de\u0161ava, kao i kod gore spomenutog stanja dijabetesa, jeste da mo\u017ee rezultirati hipoglikemijom (niska razina glukoze u krvi). Iako ne postoji ogromna opasnost kao kod dijabetesa, iskusiti ne\u0161to poput hipoglikemije – u onom trenutku kada je to zadnje \u0161to ti treba u \u017eivotu – nije za pam\u0107enje.<\/p>\n\n\n\n Konzumacija alkohola utje\u010de na sposobnost uo\u010davanja te brzinu i to\u010dnost reakcije \u0161to kod bilo kakvog fizi\u010dkog napora rezultira slabijom efikasno\u0161\u0107u. Sporta\u0161 je u svakom slu\u010daju manje u\u010dinkovit, manje koordiniran i manje sposoban za maksimalno obavljanje svojih sportskih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n Pro\u0161lost i sada\u0161njost<\/strong><\/p>\n\n\n\n U pro\u0161losti poticalo se konzumiranje alkohola tijekom iscrpljuju\u0107ih natjecanja jer se (logi\u010dno) smatralo da \u0107e njegovom konzumacijom osje\u0107aj boli biti mnogo manji. Tako su npr. na TDF (Tour de France) biciklisti tijekom etapa imali i nekoliko promila alkohola u krvi. Gledaju\u0107i bilo kakvu biciklisti\u010dku etapu i biciklizam op\u0107enito, razumljivo je bilo probati.<\/p>\n\n\n\n Alkohol realno nije na listi nedozvoljenih sredstava, ali je itekako zabranjen na konkretan na\u010din u nekim sportovima poput npr. strelja\u0161tva ili ma\u010devanja. Po\u010detak 2021. godine zna\u010dio je i zabranu konzumiranja piva i varijacija piva prije doping testova pod palicom WADA (World Anti Doping Agency). Svaka anti-doping agencija ima svoja na\u010dela tj. pravila, ali \u010dinjenica je da prisustvo alkohola mo\u017ee ometati detekciju nekih nedozvoljenih sredstava. Oni koji ne znaju situaciju oko ruskih olimpijaca i kompletnog doping skandala otkrivenog u prethodnom desetlje\u0107u, ako ih zanima, tekstova na internetu imaju ko’ u pri\u010di’\u2026<\/p>\n\n\n\n Scenariji kod konzumiranja (sa naglaskom na pivo)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alkoholna pi\u0107a medu sporta\u0161ima naj\u010de\u0161\u0107e se konzumiraju nakon treninga ili utakmice\/natjecanja.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko gledamo konkretno natjecanja, u takvim okolnostima sporta\u0161 je poprili\u010dno dehidriran te je tijekom tog dana konzumirao manje koli\u010dine hrane nego ina\u010de. To zna\u010di i da je utjecaj alkohola na prazan ili prazniji \u017eeludac i ne\u0161to konkretniji zbog br\u017ee apsorpcije. Nakon natjecanja dehidrirano stanje se najbolje nadokna\u0111uje teku\u0107inom s elektrolitima tj. primarno Natrijem, jer \u0107e takav napitak zadr\u017eavati prolaznu teku\u0107inu i tra\u017eiti daljnje konzumiranje.<\/p>\n\n\n\n Zbog malene koli\u010dine alkohola i velikog osvje\u017eavaju\u0107eg okusa pivo je op\u0107eprihva\u0107eno u ovom kontekstu. Ipak, na\u017ealost, pivo kao napitak nema dovoljno velike koli\u010dine Natrija da pospje\u0161i zadr\u017eavanje teku\u0107ine, a kamoli zadr\u017eavanje adekvatne koli\u010dine \u2013 teku\u0107ine. Ukoliko je ono va\u0161e omiljeno pi\u0107e, a pod pretpostavkom da nemate unaprijed pripremljeni elektrolitski napitak i\/ili hranu, kao kompromis poku\u0161ajte imati neke slane grickalice spremne (\u010disto simboli\u010dne koli\u010dine) nakon natjecanja. Na ovaj na\u010din \u0107ete definitivno ubla\u017eiti dehidraciju. Pivo samo po sebi (opet \u2013 na\u017ealost) ovisno o razini alkohola obrnuto proporcionalno utje\u010de na nadoknadu izgubljene teku\u0107ine. Dakle, pivo sa 5 % alkohola u pravilu \u0107e mnogo manje ubla\u017eiti dehidraciju nego pivo sa 3 % ili pak ‘pivo’ sa 0 % koje je bezalkoholni napitak. Piva u RH su u na\u010delu negdje iznad 4,5 % \u0161to (po tre\u0107i put \u2013 na\u017ealost) u kona\u010dnici utje\u010de skroz negativno na dehidrirano stanje sporta\u0161a.<\/p>\n\n\n\n Nadalje, nakon natjecanja ne ostajemo na jednom pivu ve\u0107 nastavljamo sa barem drugim, \u0161to direktno utje\u010de na sve ve\u0107 spomenuto \u2013 nadoknadu teku\u0107ine, vrijeme detoksikacije, kognitivne sposobnosti. Me\u0111utim, jako bitno je napomenuti i da izravno utje\u010de na kvalitetu sna te sveukupni oporavak od izazovnog natjecanja. Ukoliko nam je idu\u0107i dan ili ve\u0107 to isto popodne nakon nekog natjecanja veoma bitno, imajmo na umu da alkoholna pi\u0107a op\u0107enito negativno<\/strong> utje\u010du na kompletni proces oporavka<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Pona\u0161anje izvan sezona natjecanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Profesionalni ili amaterski sporta\u0161 naj\u010de\u0161\u0107e dijeli svoj nivo aktivnosti na razdoblje van sezone i razdoblje tijekom sezone natjecanja. Tako \u0107e tijekom sezone maksimalno biti discipliniran i sa nutritivne strane poku\u0161ati efektivno pospje\u0161iti svoju razinu utreniranosti. Kada je sezona natjecanja ili prvenstvo okon\u010dano, tada zavr\u0161ava naporni trena\u017eni proces, ali i mentalni pritisak op\u0107enito. Sukladno tome, nije \u010dudno da se sporta\u0161 opusti u ovom drugom razdoblju, neovisno o tome koliko dugo ono trajalo.<\/p>\n\n\n\n Upravo u tom razdoblju, kada ne postoji neki konkretan cilj i aktivan trena\u017eni proces, pojedinci kompenziraju prethodna odricanja i suzdr\u017eavanja od svakojakih stvari na potpuno suprotan na\u010din. U ovoj pri\u010di veliku ulogu igra i konzumiranje alkohola jer, realno, sada je razdoblje kada mo\u017eemo nadoknaditi mo\u017eda one stvari koje smo propustili. Me\u0111utim, posljedice ovakvog pona\u0161anja naj\u010de\u0161\u0107e rezultiraju pove\u0107anjem udjela masno\u0107a u tijelu, kako zbog nedostatka fizi\u010dke aktivnosti, tako i zbog nezdravog nutritivnog pristupa. Kako bi se opet vratio u normalu, sporta\u0161 je prisiljen biti iznimno uporan i fokusiran kako bi se (po mogu\u0107nosti) najprije vratio u prethodno stanje, a potom po\u010deo brusiti formu za nadolaze\u0107u sezonu.<\/p>\n\n\n\n S druge pak strane, postoje i sporta\u0161i koji ne do\u017eivljavaju odricanja tijekom sezone na ovaj na\u010din, ali svejedno ne uspijevaju odolijevati neadekvatnom nutritivnom pristupu, no to je neka druga tema.<\/p>\n\n\n\n In Conclusion<\/em><\/strong>:<\/em><\/p>\n\n\n\n \u2022 Sa nutritivne strane, alkoholno pi\u0107e bogato je kalorijama, ali je siroma\u0161no mineralima i vitaminima <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n References used:<\/strong> Alkoholna pi\u0107a sveprisutna su i me\u0111u sporta\u0161ima, radilo se o amaterskom sporta\u0161u ili profesionalcu. To vi\u0161e i nije tabu tema jer su bilo kakva alkoholna pi\u0107a povod dru\u017eenju nakon treninga ili utrke, ali i \u0161lag […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[53,54,55],"tags":[],"class_list":["post-1184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricionizam","category-sport","category-dijabetes"],"yoast_head":"\n
Stoga se ne mo\u017eemo uloviti za neke konkretne brojke, ali osvrnimo se oko sebe i do\u0107i \u0107emo barem ugrubo do zaklju\u010dka.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/New-Picture.bmp\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Slika-br.-1-googlesearch.jpg\")
\u2022 Alkohol je u nekim sportovima strogo zabranjen
\u2022 Detoksikacija organizma kroz sport je diskutabilna; ukoliko si \u017eelimo pomo\u0107i, kombinacija hladnog tu\u0161a i kofeina ili pak sli\u010dnih metoda mo\u017ee nam pove\u0107ati razinu pozornosti tijekom mamurluka
\u2022 Alkoholna pi\u0107a vi\u0161estruko negativno utje\u010du na oporavak od treninga \/ natjecanja, osobito ukoliko ne konzumiramo dovoljno nutrijenata; idealno bi bilo najprije pospje\u0161iti oporavak kroz adekvatnu nutritivnu strategiju, a potom (eventualno) alkohol konzumirati u umjerenim koli\u010dinama
\u2022 Razdoblje izvan aktivne sezone natjecanja kod nekih sporta\u0161a uzrokuje u\u010destalu i pove\u0107anu konzumaciju alkohola, a \u0161to mo\u017ee rezultirati prevelikim udjelom masno\u0107a u tijelu<\/em><\/p>\n\n\n\n
El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed Ali Z. Interaction between alcohol and exercise: physiological and haematological implications. Sports Med. 2005;35(3):257-69.
Shirreffs SM, Maughan RJ. Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption. J Appl Physiol (1985). 1997 Oct;83(4):1152-8. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"