Pitanje u naslovu mnoge je sporta\u0161e zaintrigiralo u posljednje vrijeme sa idejom da se postom u hrani (mogu\u0107e) doprinese napretku u sportu kojim se osoba bavi. Najglasniji su ipak zagovaratelji koji i nisu sportski orijentirani <\/strong>te je upitno koliko do aktivnog sporta\u0161a zapravo i dolazi kvalitetna informacija. Stoga, u idu\u0107ih nekoliko odjeljaka vrlo sa\u017eeto \u0107emo pribli\u017eiti ideju ovog pristupa, a samim time i definirati osnovu za eventualnu upotrebu. Imajmo na umu da redoviti i intenzivni treninzi podrazumijevaju obvezu redovitog i funkcionalnog oporavka. Jedna od efikasnih metoda oporavka je i adekvatan nutritivni tajming. Prije nego pro\u010ditate nekoliko odjeljaka, uzmite u obzir\u2026mislim da bi bilo poprili\u010dno bahato<\/strong> pisati bilo kakve savjete o prehrani a da samostalno nisam takvo ne\u0161to iskusio tj. testirao na vlastitom i nekim drugim primjerima. Osim toga, bilo bi jako neodgovorno voditi se isklju\u010divo vlastitim iskustvima i pretpostavljati isti tijek doga\u0111aja bez temeljitog prethodnog istra\u017eivanja, ali i pra\u0107enja aktualnih trendova koji su svakim danom sve konkretniji i podrobniji.<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u0160to je zapravo IF i \u0161to se metaboli\u010dki de\u0161ava u tijelu sporta\u0161a?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Najjednostavnije re\u010deno, to je post u hrani odnosno nekonzumiranje kalorija u odre\u0111enom vremenskom razmaku. Formula je, dakle, relativno jednostavna: ne jedem nikakve kalorije i samim time dajem svojem metabolizmu me\u0111uprostor za eventualne pozitivne u\u010dinke.<\/p>\n\n\n\n Ipak, potrebno je biti realan te razjasniti istinski razlog promocije ovakvog pristupa prehrani, a to je u\u010dinkovitost gubljenja suvi\u0161ka kilograma. Naime, kada ne konzumiramo kalorije dulje vrijeme, inzulin nam (kao hormon koji skladi\u0161ti zalihe) nije potreban u ve\u0107im koli\u010dinama, te se ve\u0107 tom \u010dinjenicom tijelo prilago\u0111ava svakodnevnim aktivnostima na na\u010din da se sve vi\u0161e oslanja na zalihe masno\u0107a u tijelu. Naravno, \u0161to smo dulje u takvom stanju, na\u0161e \u0107e tijelo ne\u0161to dublje posezati za njima. Osim toga, po\u010dinju se stvarati i mnogi enzimi koji djeluju blagonaklono na metabolizam. Gledaju\u0107i dugoro\u010dno tj. kada nam ovo postane dio svakodnevne navike, tijelo se lagano adaptira na na\u010din da takvu situaciju uzme (prakti\u010dki) zdravo za gotovo\u2026.pod uvjetom da je i ostali dnevni bioritam osobe pode\u0161en na adekvatan na\u010din<\/strong>. Ako se neprestano krcamo nepotrebnim<\/strong> kalorijama, metaboli\u010dki nismo fleksibilni te ve\u0107inom ne uspijevamo adekvatno iskori\u0161tavati na\u0161e izvore energije. Opet, da li nam ovakav pristup treba uz dva treninga dnevno ili pak tri treninga tijekom dva dana (uz osmosatno radno vrijeme) potrebno je jako dobro<\/strong> razmisliti.<\/p>\n\n\n\n Tijelo aktivnog sporta\u0161a je, dodu\u0161e, veoma osjetljivo na ovakav pristup. Za\u0161to? Zato jer je ideja br. 1 u svijetu amaterskog \/ profesionalnog \/ rekreativnog sporta\u0161a adekvatan oporavak od treninga<\/strong>. Za\u0161to oporavak? Zato jer \u0161to se bolje oporavljamo, bolje \u0107emo trenirati. \u0160to bolje treniramo, to \u0107emo vi\u0161e usavr\u0161iti vje\u0161tine u sportu kojim se bavimo. Nadalje, \u0161to su nam bolje vje\u0161tine u na\u0161em sportu, to \u0107emo biti kompetentniji na natjecanjima. A \u0161to smo vi\u0161e kompetentni, realno, vi\u0161e smo i uspje\u0161niji.<\/p>\n\n\n\n Ako tijelu ne dajemo ono \u0161to mu treba, u onom trenutku kada mu to ne\u0161to treba, ali i u onoj koli\u010dini koliko mu toga ne\u010dega treba, kako onda mo\u017eemo o\u010dekivati da \u0107emo imati uglavnom pozitivan u\u010dinak u bilo kojem procesu? Tako\u0111er, kako mo\u017eemo o\u010dekivati da na\u0161a mi\u0161i\u0107na masa ne\u0107e biti ugro\u017eena? Da li o\u010dekujemo da \u0107e ‘adaptacija’ podrazumijevati krpanje mikroruptura mi\u0161i\u0107a bez ikakve zadr\u0161ke?<\/p>\n\n\n\n Primjeri \u017eeljeza i testosterona kao samo neki\u2026.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kod dugopruga\u0161kih disciplina u \u017eenskih osoba nagla\u0161ena je pove\u0107ana potreba za \u017eeljezom, ponajvi\u0161e zbog menstrualnog ciklusa, ali i sve ve\u0107eg pra\u0107enja trendova u prehrani koji nisu popra\u0107eni edukacijom u pristupu. Jednostavno, idemo probati pa \u0107emo vidjeti kako \u0107e ovaj moj kampanjski tretman uroditi plodom. IF je konkretno najlak\u0161e njegovati ako kre\u0107emo iz ranog jutra odnosno nakon spavanja. Tijekom no\u0107i zaista i postimo te je mnogo lak\u0161e jo\u0161 malo produljiti ovaj tajming na na\u010din da presko\u010dimo doru\u010dak.<\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, postoji jedan hormon po imenu hepcidin<\/strong>, a koji izravno utje\u010de na apsorpciju \u017eeljeza u na\u0161em tijelu. Ako su njegove razine visoke, \u0161to i jesu tijekom intenzivnih napora (osobito u \u017eena), apsorpcija \u017eeljeza itekako pati. Taj je hormon ipak najni\u017ei tijekom jutarnjih sati te se samim time stvara jedan prirodni prostor za popunjavanje prijeko potrebnih koli\u010dina \u017eeljeza. Ako smo u fazi IF kroz jutro te jo\u0161 i treniramo, itekako su nam malene \u0161anse da izbalansiramo njegove koli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, brojni su primjeri smanjenja razine testosterona kod procesa IF. Iako su, kao i u mnogim drugim primjerima, rezultati varijabilni, \u010dinjenica je da ovaj aspekt ama ba\u0161 nikako ne mo\u017ee pripomo\u0107i sporta\u0161u. Ako mu\u0161karac ima ni\u017ee razine ovog hormona, te\u0161ko je o\u010dekivati adekvatan oporavak od treninga i o\u010duvanje kvalitetne mi\u0161i\u0107ne strukture, ali ujedno i njen rast.<\/p>\n\n\n\n Da li ste ikada trenirali gladni? Dakle, praznog \u017eeludca. Sigurni ste? I, kako je bilo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dakle, jeste li ikada? Imajte na umu da trening u takvoj fazi nije optimalan na\u010din pove\u0107anja razine utreniranosti. Intenzitet je prakti\u010dki nemogu\u0107e kvalitetno dr\u017eati te je posljedi\u010dno i svrha obavljanja odre\u0111enih treninga u drugom planu. Ako je svrha obavljanja treninga u drugom planu, onda je i mentalna percepcija pomicanja svojih granica sporedna. Dakle, nije zabavno na ovakav na\u010din preskakivati imaginarne zapreke koje su dio svakodnevnih izazova u sportu. Jednostavno, svjesno si stavljamo na le\u0111a jedan uteg vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n Obzirom na ograni\u010deni prostor konzumacije kalorija, postoji poprili\u010dna vjerojatnost u prejedanju te kontraproduktivni efekt za apsorpciju kvalitetnih nutrijenata. Prekomjerni unos kalorija odjednom dovodi do osje\u0107aja letargije obzirom da je metabolizam ipak malo preoptere\u0107en. Sporta\u0161 nije naviknuo biti letargi\u010dan i trom, neovisno o vrsti aktivnosti kojom se bavi, profesionalnom usmjerenju, obiteljskim obvezama ili pak na\u010dinu \u017eivota kojeg njeguje izvan sportskih borili\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n Koji je cilj na\u0161eg treninga?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Da li znate koji je cilj va\u0161eg idu\u0107eg treninga? Ako znate, postoji mogu\u0107nost da sa svojim trenerom (ili samim sobom) adekvatno iskomunicirate najadekvatniji pristup i tajming ove metode.<\/p>\n\n\n\n Visoki napor i intenzivni trening ovisni su (prakti\u010dki) isklju\u010divo o razinama glikogena. Ako mislimo da \u0107emo ostvarivati najbr\u017ee rezultate nakon 16-17-18-19-20-satnog posta onda realno i grije\u0161imo. Tijelo nam jednostavno tako ne funkcionira. Postoji nebrojeno mnogo primjera i u detalje ovdje ne\u0107emo ulaziti. Imajmo na umu da su rezerve glikogena ograni\u010dene. Ukoliko postoje neka druga\u010dija iskustva gdje su redovito postignuti br\u017ei i bolji rezultati sa ovakvim konceptom<\/strong>, (ako je mogu\u0107e) molim vas da mi se javite osobno putem e-maila kako bismo prokomentirali va\u0161e postignu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n Niski napori su ne\u0161to druga\u010dija pri\u010da, ali pod uvjetom da oporavak i nadomjestak istog ovog glikogena i nije glavni cilj. Na ovaj na\u010din strate\u0161kim pristupom podebljavamo \u0161anse za ve\u0107 spomenutu metaboli\u010dku fleksibilnost, ali pod koju cijenu? Implementaciju bi u ovom slu\u010daju valjalo pa\u017eljivo isplanirati.<\/p>\n\n\n\n Cilj opravdava sredstvo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Najbezbolniji primjeri, ako se mogu tako izraziti, jesu sporta\u0161i islamske vjeroispovijesti koje se redovito prou\u010dava tijekom razdoblja Ramadana. Naime, Ramadan traje 30 (trideset) dana u godini, a gdje osoba \/ sporta\u0161 ne konzumira nikakve kalorije ni teku\u0107inu od izlaska do zalaska sunca. Istra\u017eivanja u ovim slu\u010dajevima pokazuju varijabilne rezultate ba\u0161 kao u sporta\u0161a drugih vjeroispovijesti, ali jedna je stvar izgleda svima identi\u010dna: nema konkretnih pobolj\u0161anja u per4mansu, ali ima u metaboli\u010dkoj fleksibilnosti.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko je na\u0161 cilj da budemo metaboli\u010dki fleksibilni, IF mo\u017ee biti jedan od alata <\/strong>kojeg mo\u017eemo is\/koristiti. Ipak, treba biti oprezan kako ga ukomponirati u trena\u017eni proces na na\u010din da se on prilagodi<\/strong> na\u0161em treningu. Ako \u017eelimo biti produktivniji i bolji u na\u0161em natjecanju, a ovakvom idejom to ne uspijevamo, onda je rezultat kontraproduktivan.<\/p>\n\n\n\n Ukoliko se bavimo sportom gdje iznenadno ulazimo u trening kamp te skidamo kila\u017eu za natjecanje, ovo mo\u017ee biti tako\u0111er jedan od alata<\/strong> za gubljenje ne\u017eeljenih masnih naslaga. S druge pak strane, i za gubljenje mi\u0161i\u0107ne mase. Jo\u0161 jedan podsjetnik na podnaslov iznad: da li ste ikada namjerno bili gladni i poku\u0161ali trenirati? Cilj \u0107e ovdje mo\u017eda i opravdati sredstvo, ali samo u iznimnim slu\u010dajevima te pod uvjetom prisustvovanja stru\u010dnog i iskusnog tima koji poznaje svojeg sporta\u0161a, razumije metaboli\u010dke procese u tijelu te je aktivno uklju\u010dena u kreiranje trena\u017enog procesa i periodizacije. Problem je, me\u0111utim, prisutan ovdje jer je navedena praksa defakto usvojena kao normalno pona\u0161anje u takvim slu\u010dajevima.<\/p>\n\n\n\n
Savjet prije zaklju\u010dka: informirajte se prije bilo kakvog generaliziranja; ne slu\u0161ajte pri\u010de ‘\u010dula\/\u010duo sam da je\u2026’; razborito donosite svoje (sportske) odluke; razmislite, prihvatite i budite spremni na pozitivne i negativne posljedice svojih odluka; u\u010dite o sebi i nau\u010dite slu\u0161ati vlastito tijelo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tirza-van-dijk-TEYrLTKKMSg-unsplash.jpg\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\n