{"id":1038,"date":"2021-04-26T13:20:14","date_gmt":"2021-04-26T11:20:14","guid":{"rendered":"http:\/\/per4mans.hr\/?p=1038"},"modified":"2021-04-26T13:24:11","modified_gmt":"2021-04-26T11:24:11","slug":"imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/","title":{"rendered":"Imati rutinu u sportu je vrlo dobra stvar"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n\n\n\n

Neovisno o sportu kojim se bavimo, ponekad se zapitamo da li su na\u0161i treninzi produktivni ukoliko postanu jednoobrazni. Kratki odgovor je zaista jednostavan: treninzi su itekako produktivni.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Takva nedoumica mo\u017ee uslijediti jednostavno iz rutina koje stvaramo. Navodno, ako nam na treningu postaje ‘monotono’ jer odra\u0111ujemo standardne dionice u relativno sli\u010dnom tempu, to zna\u010di da ne napredujemo. Me\u0111utim, stvar je naj\u010de\u0161\u0107e dijametralno suprotna.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko \u010desto odradimo svojih 45-60-75-90 minuta treninga bez problema, to ipak zna\u010di da smo dostigli neki novi stupanj utreniranosti. Taj se stupanj mo\u017ee dodatno za\u010diniti i modificirati novim izazovima, ali ne sa ciljem da se rutina kompletno ugasi. Imajmo ipak na umu da rutine \u010desto stvaramo u skladu s okolnostima koje \u010dine na\u0161u svakodnevicu i nije na odmet prihvatiti ih kao takve.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, ovakvi treninzi nam \u010desto poma\u017eu oporavku jer mogu prethoditi ili uslijediti nakon specifi\u010dnih treninga usmjerenih na podizanje forme. Ako razmi\u0161ljamo na ovaj na\u010din, zaklju\u010dak je skroz druk\u010diji: rutina nas itekako ja\u010da, a nikako obeshrabruje.<\/p>\n\n\n\n

Uzmimo za primjer neke od slu\u010daja ispod, a gdje se za potamnjena polja ponekada s vremenom mo\u017ee ste\u0107i takav dojam.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ako tr\u010dimo te radimo intenzitet srijedom, a vikendom konkretne du\u017eine, treninzi koji prethode mogu se shvatiti kao rutinsko odra\u0111ivanje. Me\u0111utim, oni nisu usmjereni samo prema odr\u017eavanju aerobne baze, ve\u0107 u ovom slu\u010daju i kao priprema za nadolaze\u0107i napor u srijedu i subotu. \u010cetvrtak \u0107e nam zasigurno pomo\u0107i da se aktivno oporavimo i napunimo energijom. Za nekoga je to mo\u017eda samo 30 \u2013 45 – 60 minuta, ali je sasvim dovoljno za opskrbu i prokrvljenost o\u0161te\u0107enih mi\u0161i\u0107nih skupina. U takvom ‘rutiniranom’ treningu mo\u017eemo se usredoto\u010diti vi\u0161e na tehniku tr\u010danja => adekvatno dr\u017eanje i motorika, kadenca, supinacija \/ pronacija, prikladan korak.<\/p>\n\n\n\n

Umjesto tr\u010danja, katkad nije na odmet uzeti i neki drugi oblik aerobnog treninga (elipti\u010dni trena\u017eer, bicikl, plivanje, hodanje, brzo hodanje, timski sportovi).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n


Mo\u017eda \u010dudno za nebicikliste, ali trena\u017eer je iznimno bitna komponenta u \u017eivotu aktivnog sporta\u0161a na dva kota\u010da, neovisno o periodu u godini. Sukladno tome, nije \u010dudno da ga neki biciklisti koriste na dnevnoj razini – npr. u ve\u010dernjim satima 25-30-45-60 minuta. Ova metoda ima zaista multiplikativni faktor jer poma\u017ee \u010di\u0161\u0107enju nakupljenih toksina od napornih treninga, ali i adekvatno priprema noge za dan poslije.<\/p>\n\n\n\n

Netko se mo\u017eda zapita pa za\u0161to se ne zavrti taj bicikl po ljeti vani po ravnoj cesti? Pitanje je zaista logi\u010dno, ali ako \u017eivimo npr. u gradovima ili mjestima koji su doslovno cijeli nako\u0161eni (poput grada Rijeke i okolice), onda se takva rutina ne bi pretvorila u punjenje energijom, ve\u0107 skroz suprotno. Dodajmo jo\u0161 malo vjetra i imamo kompletni kontra – efekt od onoga kojega \u017eelimo posti\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n


Sportovima kao \u0161to su triatlon (plivanje + biciklizam + tr\u010danje), duatlon (tr\u010danje + biciklizam), aquatlon (plivanje + tr\u010danje) tj. multidisciplinarnim sportovima, zaista ne fali kreativnosti i vrlo rijetko se u treningu stvori koncept ‘dosadne rutine’. Rutinski trening se zaista shva\u0107a kao priprema za nadolaze\u0107i napor i kao aktivnost koja puni sporta\u0161a i mentalno i fizi\u010dki. Ipak, i ovdje se mo\u017ee nai\u0107i na takav dojam te nije na odmet povremeno promijeniti itinerar ili se pak uhvatiti laganog planinarenja sa \u0161tapovima.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, u multidisciplinarnim sportovima rijetko posti\u017eemo (dosti\u017eemo) identi\u010dne rezultate u svim disciplinama. Vrlo je rijedak slu\u010daj da je triatlonac jednako dobar u ba\u0161 sve tri discipline te da ne mora poraditi na nekoj od njih. Kao i u svakom sportu, dizajnirani trening program usredoto\u010diti \u0107e se na slabosti pojedinca te bi potencijalni ‘rutinski treninzi’ zadovoljavali koncept oporavka i pripreme tijela za nadolaze\u0107i napor.<\/p>\n\n\n\n

Treba li reagirati?<\/strong>
Ako nam je ne\u0161to monotono i postaje manje motiviraju\u0107e, naravno da trebamo reagirati i modificirati ‘rutinu’ kao takvu. Na\u0161e tr\u010danje po ravnoj cesti mo\u017eemo zamijeniti ravnim ili blago valovitim trail stazama. Mo\u017eemo promijeniti podlogu (tartan, trail, cesta), promijeniti lokaciju, skrenuti na slijede\u0107em zavoju ulijevo, a ne udesno. Mo\u017eemo pozvati trening partnera da nam se pridru\u017ei; za\u010du\u0111uju\u0107e je kako trening druk\u010dije prolazi uz dru\u0161tvo samo zato jer je pojam o vremenu manje izra\u017een.<\/p>\n\n\n\n

Fokusirati se na krajnji cilj<\/strong>
Na\u0161 krajnji cilj je zapravo najbitnija stvar. Ukoliko procijenimo da nam takvi treninzi ipak doprinose neposrednom rezultatu, mo\u017eda i ne moramo uop\u0107e reagirati, ve\u0107 jednostavno uzeti to kao normalnu stvar. Stvar je u nama s\u00e2mima. Me\u0111utim, ako malo bolje razmislimo, svaki trening ima svoj zadatak i njegova primarna namjena je doprinos kvaliteti razine utreniranosti On mo\u017ee biti monoton i ‘rutinski’ odra\u0111ivan, ali imajmo na umu da postaje dio krajnjeg rezultata kojega posti\u017eemo u nekom budu\u0107em vremenu.<\/p>\n\n\n\n

Zanimljiva je \u010dinjenica da nakon odre\u0111ene pauze upravo te iste staze i prethodni rutinski treninzi postaju dobar pokazatelj koliko moramo raditi na dostizanju prethodne razine. Bez obzira na duljinu pauze, mi\u0161i\u0107na memorija \u0107e pomo\u0107i olak\u0161ati proces povratka. Takvi nam treninzi doprinose ne samo kvaliteti aktivnog trena\u017enog procesa, ve\u0107 i omogu\u0107avaju prilagodbu nekim novim naporima u budu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n

Imati rutinu je sjajno\u2026kako u svijetu sporta, tako i u stvarima koje nas okru\u017euju.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neovisno o sportu kojim se bavimo, ponekad se zapitamo da li su na\u0161i treninzi produktivni ukoliko postanu jednoobrazni. Kratki odgovor je zaista jednostavan: treninzi su itekako produktivni. Takva nedoumica mo\u017ee uslijediti jednostavno iz rutina koje […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1045,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-1038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"yoast_head":"\nImati rutinu u sportu je vrlo dobra stvar - per4mans.hr<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Imati rutinu u sportu je vrlo dobra stvar - per4mans.hr\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Neovisno o sportu kojim se bavimo, ponekad se zapitamo da li su na\u0161i treninzi produktivni ukoliko postanu jednoobrazni. Kratki odgovor je zaista jednostavan: treninzi su itekako produktivni. Takva nedoumica mo\u017ee uslijediti jednostavno iz rutina koje […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"per4mans.hr\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-26T11:20:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-26T11:24:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/susan-flynn-iZlMdG_NdYY-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2548\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luka Kon\u010durat\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#website\",\"url\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/\",\"name\":\"per4mans.hr\",\"description\":\"Luka Kon\\u010durat\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/per4mans.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/susan-flynn-iZlMdG_NdYY-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":2548},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/\",\"name\":\"Imati rutinu u sportu je vrlo dobra stvar - per4mans.hr\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-04-26T11:20:14+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-26T11:24:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#\/schema\/person\/f7bca7a62d0644c24e020055643fabfd\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/per4mans.hr\/en\/2021\/04\/26\/imati-rutinu-u-sportu-je-vrlo-dobra-stvar\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#\/schema\/person\/f7bca7a62d0644c24e020055643fabfd\",\"name\":\"Luka Kon\\u010durat\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"http:\/\/per4mans.hr\/hr\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0b3f03661ea162d53f0f31f5bcb08ddd8958fe69f287dbf85ed437070d9996c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luka Kon\\u010durat\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/per4mans.hr\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1038"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1046,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1038\/revisions\/1046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/per4mans.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}